2 3 min

[...] rozpiętki na maszynie Biceps 4s po 15 powtórzeń modlitewnik 4s po 15 powtórzeń sztanga na stojąco 4s po 15 powtórzeń hantle 20-30 minut aerobów śr : rozgrzewka Plecy 4s po 15 powtórzeń ściąganie drążka do karku (maszyna) 4s po 15 powtórzeń to samo co up tylko do brody .. troche [...]

Witam Mam 22 lata, biegam od 10 miesięcy (3 razy w tygodniu) Moje dotychczasowe czasy to 5km: 20;39 min i 10km: 43;59 min W maju chcę wystąpić w biegu na 10 km i zależy mi na tym by jak najbardziej poprawić czas który osiągnąłem do tej pory! Jak to uczynić?? Dodam że biegam 3 razy w tygodniu po 50 min! tętno 154-164 czasem pod 170!! [...]

[...] Trening: Co drugi dzień trenuje FBW (obwodowy calego ciala) mocno intensywnie, W dni bez siłowni robię aeroby 45 min (w godzinach silowni) jest to 45 min jazdy na rowerku lub bieganie, Co niedziele chodze na godzine na basen i do sauny, PS: do tego pracuje 3 razy w tygodniu dosc mocno [...]

[...] na ten temat lecz nie znalazłem jednoznacznej odpowiedzi: Od marca rozpoczołem redukcje dieta + siłownia + aeroby (bieganie) Po powrocie z pracy łykam BCAA 6400 3 tabsy jem obiad i za ok 30-40 min ide na siłownie tam spędzam ok.70-90 min po czym biegam 20-25 min. Pytanie: drugą porcje aminokwasów brać przed bieganiem czy po ? Proszę o pomoc

Witam, Chcialem sie zapytać jak dawkować Stacka Storma Universala i BCAA XTRA ActivLaba w DT i DNT. Cel masa, wiek 22, waga 67kg. Moja propozycja: DT: 1. Na 30 min przed treningiem Storm 10g 2. Bezpośrednio przed treningiem porcja XTRA BCAA 3. Bezpośrednio po treningu porcja XTRA BCAA 4. Po 30 min od treningu Storm 10g DNT: 1. Porcja [...]

[...] tętna: sensory dotykowe Regulacja siodełka: tak Regulacja kierownicy: tak Rolki transportowe: tak Możliwość poziomowania: tak Wyświetlacz: LCD Wyświetlanie czasu (min,sek): tak Wyświetlanie dystansu (km): tak Wyświetlanie prędkości liniowej (km/h): tak Wyświetlanie wydatku energetycznego (kcal/kJ): tak Wyświetlanie tętna (ud./min): [...]

Witam. Jestem aktualnie na 6 tyg. cyklu na nitrobolonie 2. Od razu po treningu powinienem brać ciałko i Carbo, ale nie mogę bo biorę nitrobolon a po nim muszę czekać min 30 min. I tu moje pytanie. Czy brać białko +carbo od razu po treningu i czekać 30 min na nitrobolon czy odwrotnie ?

[...] ciężar od od 25 do 33kg -pompki na krawędziach 2 ławek z obciążeniem na nogach 4x12,10,10,8 ciężar od 50 do 65kg To tyle, oprócz tego codziennie po treningu 30 minut na orbitreku, rowerku lub na bieżni. Plus jeszcze po 2 razy w tygodniu brzuch ok 10minut, lydki po 2 cwiczenia, i przedramię. Suplementy które brałem to białko [...]

[...] pokarmowych. MyoMax to produkt o anabolicznym wpływie na masę mięśniową oraz wzmacniającym działaniu na wyniki treningu o wysokiej intensywności. Anabolizm jest terminem fizjologicznym określającym metaboliczne procesy budowy tkanek zachodzące w organizmie. Po pierwsze, zarówno białka jak i ich składowe – aminokwasy – są niezbędnymi [...]

[...] pieczony pstrag albo losos, salatka z sera zoltego i tunczyka (alternatywnie!), salatka z warzyw ze smietana. Nie jem miesa. Staram sie biegac 2-3 razy w tygodniu 30 min. wg programu marszobiegow (idzie sympatycznie) w 60-70% max tetna. Biegi wieczorem, 19-20 godz. Ale z tym jest roznie, i czasami tydzien bez biegow. Troche pobolewaja [...]

[...] się zgodzę to nie wyobrażam sobie pić samo białko (np.kaizen czy inny izolat z koncntratem itp.)po treningu bez węgli. Sam po treningu biore 5g bcaa(jak i przed) i 7 g glutaminy po - czekam 20 min. i (choćby ze względów smakowych) piję gainera (carbo+białko)jakiegoś dobrego np.MWG..(choć teraz może sprobuje to podzielic na recovery po [...]

[...] ? Podobno ten srodek dobrze pompuje i daje "powera":) Chcialbym sie zpaytac tych co to brali po jakim czasie zobaczyli tą "pompe" i czy naprawde daje "powera"(siły). Jak dawkowac ten produkt ? Słyszalem ze porcje 30 min przed sniadaniem i 30 min przed trenigniem , lecz i rowniez slyszlaem ze porcje 30 min przed treningiem i porcje po treningu .

[...] serii 5 powtórzeń żeby rosła siła. A w ćwiczeniach gdzie mam jedną serię to na jednym treningu robić 30 powt, a na drugim 5. Watpliwosci: 1. rozgrzewka to wiadomo, 5 min. rowerek, potem wymachy konczynami zwane tez rozciaganiem dynamicznym jak dobrze pamietam no a potem czy ta seria 30 powt wystarczy jako jednoczesnie rozgrzewak z [...]

Witam nie dawno skonczylem cykl na krecie wiec teraz bede mial przerwe i taki zestawik ulozylem . Jak myslicie moze byc?? DT: 30 min przed śniadaniem Bodyoctane + NAG 30 min przed treningiem Withe Flood+Growth Factory po treningu NAG+Bodyoctane DNT 30 min przed śniadaniem NAG+Bodyoctanee witaminy i minerały- tak jak na opakowaniu Omega 3 i [...]

[...] właśnie ilość białka w preparatach białkowo-węglowodanowych. GAINER 737™ jest wynikiem wielomiesięcznych prac mających na celu zaprojektowanie produktu o pełnowartościowym aminogramie, w pełni przyswajalnego i optymalnie wykorzystywanego przez organizm sportowca a zarazem przystępnego cenowo. Dostępne smaki: Biszkopt waniliowy(kruche ciastko), [...]

[...] z wagi 74 kg do 62 kg, mam 163 cm wzrostu teraz waga mi stoi a nawet rośnie od miesiąca, jestem na siłowni 6 razy w tygodniu 1 dzien trening biceps, klatka, cardio 20 min 2 dzien aeroby na czczo min przed praca 3 dzien T*********ecy brzuch 4 dzien aeroby na czczo przed praca 5 dzien nogi 6 dzien aeroby treingi mam rozpisane z instruktorem [...]

Jaki jest dokładnie czas po treningu aby zjesc posiłek? Z 40 min tak? Ale lepiej jest zjesc wczesniej czy obojetnie kiedy aby sie zmiejsic w 40 min? Czy moze lepiej od razu po treningu wypic 50/50 wegli i bialka a za jakies 30 min pelnowartosiowy posilek w domu? Pytam bo troche mi zajmuje dojscie z silki do domnu, wiec moze od razu po treningu [...]

[...] - 2godziny,Sobota lub Niedziela basen 1-2h (czasami). Odżywianie : Jem tak, aby nie przytyć. Obiad to ryż, kawałek mięsa, surówka. Pije tylko wodę niegazowana mineralną powyżej 500m/g minerałów. Kolacja max o 19. Brak słodyczy, tłustych rzeczy i przetworzonych. Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

[...] łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3 trening siłowy w tygodniu(40 min) Odżywianie : wcześniej jadłem co popadło często i obficie od 2-3 miesięcy 4-5 lekkie posiłki Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb [...]

witajcie, 4 dni temu zrobilem wyniki badan i wyszly nastepujace zelazo min 10.6 max 31.4 mi wyszlo 31.7 glukoza na czczo min70 max 99 mi wyszlo 94 tsh min 0.580 max 3,590 mi wyszlo 1.096 ft4 min 0,79 max 1,34 mi wyszlo 1,13 co myslicie o tych wynikach ? do ich zrobienia sklonilo mnie samopoczucie a konkretniej zmeczenie i sennosc